Любой подъем в горы – это мероприятие, к которому необходимо готовится заранее, как физически, так и морально. Итак, вот несколько советов туристом, планирующим посетить горы Боливии.

1.Проверить свой организм на устойчивость к холоду. В том случае, если он не готов, его стоит подготовить при помощи закаливания и водных процедур.

2.Необходимо разработать дыхательный аппарат, увеличить объем легких и адаптировать легкие для снабжения кислородом в условиях сильно разреженного воздуха. В это помогает плавание.

3.Крайне важно добиться сильного физического тонуса и подкачать мышцы на ногах. Для этого хорошо подходят утренние пробежки.

4.Помимо основного снаряжения, необходимо взять термос с горячим сладким кофе или чаем и запасы растворимого кофе. Почему? От низкого давления и разреженного воздуха организм будет терять тепло. По этой причине важно поддерживать постоянную температуру и не давать переохладиться конечностям.

5.Также стоит взять с собой в горы продукты, содержащие быстро усваиваемый сахар. Например, шоколад, сухофрукты, леденцы. Так как сладкое отличным образом быстро заменит недостаток калорий и тепла. Леденцы помогут при подъеме в горы, их можно есть постоянно, не прерывая пути.

6.С собой в поход нужно брать исключительно легкие для переваривания продукты. Например, рис и консервы, содержащие воду овощи и фрукты. От набора высоты организму будет трудно переваривать обычные продукты. Это может вызвать рвоту и расстройства здоровья. Поэтому нужно помочь своему организму преодолеть данное состояние, напитывая его простыми и легкими продуктами.

7.Крайне важно иметь при себе в горах теплые и спасающие от дождя вещи. Держать организм в тепле — это основной принципе подъема в горы. Стоит помнить, что первые симптомы горной болезни — это переохлаждение, тошнота, отсутствие аппетита и головные боли.

8.Во время подъема не нужно выкладываться и бить рекорды. Самое главное – это выбрать комфортный для себя темп подъема и ритм дыхания. Пусть лучше он будет медленным, чем делать остановки через каждые пять минут.

9.Если самочувствие критичное и не стабилизируется, то нужно закончить подъем. При этом неважно, сколько осталось до вершины. Если организм подает сигналы, что чувствует себя действительно плохо, нужно прислушаться к нему.

10.Не стоит забывать о распределении силы. Помните, что дойти до вершины – это только часть пути, нужно еще вернуться.